Batoane energizante cu ovăz și miere
Gustarea sănătoasă pe care o faci în 20 de minute
Pregătești totul într-un singur bol, le dai la cuptor și gata. Dulci, crocante și pline de energie pentru toată ziua.
Ingrediente
- 200 g fulgi de ovăz (nu instant)
- 80 ml miere de albine
- 60 g unt nesărat
- 40 g zahăr brun
- 50 g semințe de floarea-soarelui
- 40 g semințe de dovleac
- 50 g stafide
- 1 lgț scorțișoară
- 1 praf sare
- 1 buc ou
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Preîncălzești cuptorul la 175 de grade și tapetezi o tavă dreptunghiulară (aprox. 20x25 cm) cu hârtie de copt.
-
2
Pui untul, mierea și zahărul brun într-o cratiță mică și le topești împreună la foc mic, amestecând până se omogenizează. Lași să se răcorească 5 minute.
-
3
Într-un bol mare combini fulgii de ovăz, semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac, stafidele, scorțișoara și sarea.
-
4
Adaugi amestecul de unt și miere peste ingredientele uscate, apoi spargi oul și amesteci bine cu o lingură de lemn până totul e acoperit uniform.
-
5
Răstorni compoziția în tava pregătită și o presezi ferm cu spatula sau cu dosul unei linguri umezite. Cu cât presezi mai tare, cu atât bățoanele țin mai bine.
-
6
Dai tava la cuptor pentru 18-22 de minute, până marginile devin aurii-brune. Centrul va părea moale, dar se întărește la răcire.
-
7
Lași să se răcească complet în tavă, cel puțin 30 de minute, apoi tai în batoane cu un cuțit ascuțit.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: gluten, oua, lapte
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Oală de Gătit Orez Bear 2 Porții 300W cu Funcție Pastrare Caldă
259 lei
Set 2 Sita cu Clanță Inox Bucătărie Spălabil Mașină 22.5cm și 28.5cm
86 lei
Seturi Recipiente Meal Prep 600ml - 4 Borcane Depozitare Mâncare
37 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Tigaie Adâncă 28cm cu Capac Aluminium Ceramică Non-Stick Inducție
102 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac batoane energizante cu ovăz și miere?
Rețeta de batoane energizante cu ovăz și miere durează în total 30 minute: 10 minute pregătire și 20 minute gătit.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de batoane energizante cu ovăz și miere este pentru 8 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de batoane energizante cu ovăz și miere?
O porție de batoane energizante cu ovăz și miere are aproximativ 342 kcal, cu 9 g proteine, 42 g carbohidrați, 15 g grăsimi.
Ce alergeni conține batoane energizante cu ovăz și miere?
Rețeta de batoane energizante cu ovăz și miere conține: gluten, oua, lapte. Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Varianta cu ciocolată: adaugi 50 g de chipsuri de ciocolată neagră după ce s-a răcorit amestecul de unt, ca să nu se topească. Varianta fără ou (vegană): înlocuiești oul cu o lingură de unt de migdale în plus, bățoanele ies mai sfărâmicioase dar tot bune.
Cum păstrez batoane energizante cu ovăz și miere?
La frigider într-un recipient închis, 3-4 zile. Unele deserturi se pot congela.
