Batoane energizante cu ovăz și miere
de Maria Popescu, editor cegatesc.ro · actualizat 2026-06-02
Gustarea sănătoasă pe care o faci în 20 de minute
Pregătești totul într-un singur bol, le dai la cuptor și gata. Dulci, crocante și pline de energie pentru toată ziua.
Ingrediente
- 200 g fulgi de ovăz (nu instant)
- 80 ml miere de albine
- 60 g unt nesărat
- 40 g zahăr brun
- 50 g semințe de floarea-soarelui
- 40 g semințe de dovleac
- 50 g stafide
- 1 lgț scorțișoară
- 1 praf sare
- 1 buc ou
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Preîncălzești cuptorul la 175 de grade și tapetezi o tavă dreptunghiulară (aprox. 20x25 cm) cu hârtie de copt.
-
2
Pui untul, mierea și zahărul brun într-o cratiță mică și le topești împreună la foc mic, amestecând până se omogenizează. Lași să se răcorească 5 minute.
-
3
Într-un bol mare combini fulgii de ovăz, semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac, stafidele, scorțișoara și sarea.
-
4
Adaugi amestecul de unt și miere peste ingredientele uscate, apoi spargi oul și amesteci bine cu o lingură de lemn până totul e acoperit uniform.
-
5
Răstorni compoziția în tava pregătită și o presezi ferm cu spatula sau cu dosul unei linguri umezite. Cu cât presezi mai tare, cu atât bățoanele țin mai bine.
-
6
Dai tava la cuptor pentru 18-22 de minute, până marginile devin aurii-brune. Centrul va părea moale, dar se întărește la răcire.
-
7
Lași să se răcească complet în tavă, cel puțin 30 de minute, apoi tai în batoane cu un cuțit ascuțit.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: gluten, oua, lapte
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Oală de Gătit Orez Bear 2 Porții 300W cu Funcție Pastrare Caldă
259 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Spumator de Lapte Electric 4 în 1 pentru Cafea Fierbinte și Rece
135 lei
Pulverizator Ulei Măsurat 200ml Sticlă Neagră Spray Continuu Gătit
54 lei
Set 24 Borcane Condimente Pătrate 120ml cu Capace și Etichete Negre
48 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac batoane energizante cu ovăz și miere?
Rețeta de batoane energizante cu ovăz și miere durează în total 30 minute: 10 minute pregătire și 20 minute gătit.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de batoane energizante cu ovăz și miere este pentru 8 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de batoane energizante cu ovăz și miere?
O porție de batoane energizante cu ovăz și miere are aproximativ 342 kcal, cu 9 g proteine, 42 g carbohidrați, 15 g grăsimi.
Ce alergeni conține batoane energizante cu ovăz și miere?
Rețeta de batoane energizante cu ovăz și miere conține: gluten, oua, lapte. Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Varianta cu ciocolată: adaugi 50 g de chipsuri de ciocolată neagră după ce s-a răcorit amestecul de unt, ca să nu se topească. Varianta fără ou (vegană): înlocuiești oul cu o lingură de unt de migdale în plus, bățoanele ies mai sfărâmicioase dar tot bune.
Cum păstrez batoane energizante cu ovăz și miere?
La frigider într-un recipient închis, 3-4 zile. Unele deserturi se pot congela.
