cegatesc.ro logo cegatesc.ro

Grătar de legume cu sos de tahini

Colorate, afumate și gata în 25 de minute

★★★★★ 5.0 · 1 păreri

Tai, condimentezi și pui pe grătar. Legumele capătă dungi frumoase și un gust ușor afumat, iar sosul de tahini le leagă pe toate.

Grătar de legume cu sos de tahini
prep
10 min
gătit
15 min
porții
4
dificultate
★☆☆☆☆
valori nutriționale/ porție
calorii
285 kcal
proteine
10 g
carbohidrați
22 g
grăsimi
18 g
fibre
6 g

Ingrediente

4
porții
  • 2 buc dovlecel
  • 2 buc ardei gras roșu
  • 1 buc ardei gras galben
  • 1 buc mare vinete
  • 200 g ciuperci champignon
  • 2 buc ceapă roșie
  • 4 lg ulei de măsline
  • 1 lgț sare
  • 1/2 lgț piper negru proaspăt măcinat
  • 1 lgț boia afumată
  • 1/2 lgț usturoi praf
  • 4 lg tahini
  • 3 lg suc de lămâie
  • 2 căței usturoi
  • 4-5 lg apă rece
  • 1/4 lgț sare pentru sos
  • 1/2 legătură pătrunjel proaspăt

Cum se face

0/5

💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan

👇 apasă pe pas când îl termini pentru a-l bifa
  1. 1

    Tai dovleceii și vinetele în felii de 1 cm grosime, ardeii în fâșii late, ceapa în rondele groase și ciupercile le lași întregi dacă sunt mici sau le tai în jumătate dacă sunt mari.

  2. 2

    Pui toate legumele într-un bol mare, adaugi uleiul de măsline, sarea, piperul, boia afumată și usturoiul praf. Amesteci bine cu mâinile să se acopere uniform.

  3. 3

    Încălzești grătarul sau tigaia grill la foc mare. Pui legumele în straturi, fără să le înghesuiești, și le lași 3-4 minute pe fiecare parte fără să le miști.

  4. 4

    Pentru sos: dai usturoii prin presă, amesteci tahini cu sucul de lămâie și usturoi, adaugi apă rece linguriță cu linguriță până obții o consistență cremoasă și ușor curgătoare. Sărezi după gust.

  5. 5

    Aranjezi legumele pe un platou, torni sosul de tahini deasupra sau îl servești separat, și presari pătrunjelul tocat mărunt.

💡 sfaturi & trucuri

Vinetele absorb mult ulei dacă le ungi prea generos, deci ține-te de cantitățile din rețetă. Dacă grătarul e aglomerat, legumele fierb în loc să se rumenească, ies moi și fără gust: mai bine le faci în două ture. Sosul de tahini se întărește la rece, deci dacă îl faci înainte, mai adaugă puțină apă când îl servești.

🔁 variații

Adaugi 200 g de halloumi tăiat felii, pus și el pe grătar 2 minute pe fiecare parte, și iese o masă mai consistentă. Sau înlocuiești tahini cu iaurt grecesc amestecat cu usturoi și mentă, pentru o variantă mai ușoară.

alergeni: susan

cegatesc recomandă

🎁 Ai 20% reducere cu codul:
CEGATESC20

aplicabil la checkout pe nofishop.ro

Întrebări frecvente

Cât timp durează să fac grătar de legume cu sos de tahini?

Rețeta de grătar de legume cu sos de tahini durează în total 25 minute: 10 minute pregătire și 15 minute gătit.

Pentru câte porții este rețeta?

Rețeta de grătar de legume cu sos de tahini este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.

Câte calorii are o porție de grătar de legume cu sos de tahini?

O porție de grătar de legume cu sos de tahini are aproximativ 285 kcal, cu 10 g proteine, 22 g carbohidrați, 18 g grăsimi.

Ce alergeni conține grătar de legume cu sos de tahini?

Rețeta de grătar de legume cu sos de tahini conține: susan. Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.

Pot face variații la rețetă?

Adaugi 200 g de halloumi tăiat felii, pus și el pe grătar 2 minute pe fiecare parte, și iese o masă mai consistentă. Sau înlocuiești tahini cu iaurt grecesc amestecat cu usturoi și mentă, pentru o variantă mai ușoară.

Cum păstrez grătar de legume cu sos de tahini?

Cel mai bine proaspăt, dar rezistă 1-2 zile la frigider.

Păreri

★★★★★ 5.0 din 5 · 1 păreri
Raluca Vasile
★★★★★

Imi place ca e simpla si rapida. Am facut-o saptamana asta de 2 ori.

04 Jun 2026

Lasă o părere

JPG/PNG/HEIC max 8MB · arată cum ți-a ieșit!

Rețete similare

Primește rețete săptămânale

inspirație pentru meniul tău, fără spam. te poți dezabona oricând.