Smoothie Bowl cu Banane și Unt de Migdale
de Maria Popescu, editor cegatesc.ro · actualizat 2026-06-02
Mic-dejun cremos, gata în 10 minute
Torni totul în blender și ai un bol consistent, plin de energie. Baza cremoasă de banane se potrivește perfect cu untul de migdale și cu orice topping îți poftește inima.
Ingrediente
- 8 buc banane coapte, congelate
- 4 lg unt de migdale
- 240 ml lapte vegetal (migdale sau ovăz)
- 200 g iaurt grecesc sau vegetal
- 2 lg miere sau sirop de arțar
- 1 lgț extract de vanilie
- 80 g fulgi de ovăz
- 200 g căpșuni proaspete sau congelate
- 100 g afine
- 2 buc banană proaspătă pentru topping
- 2 lg unt de migdale pentru topping
- 2 lgț semințe de chia
- 40 g nuci sau migdale tocate
- 20 g fulgi de cocos neîndulciți
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scoate bananele congelate din congelator cu 5 minute înainte. Dacă sunt prea tari, blenderul va suferi.
-
2
Pui în blender bananele congelate, untul de migdale, laptele vegetal, iaurtul, mierea și vanilia. Blendezi la viteză mare 60 de secunde, până obții o cremă densă fără cocoloașe.
-
3
Consistența trebuie să fie mult mai groasă decât un smoothie obișnuit. Dacă e prea lichidă, adaugi câteva cuburi de gheață sau mai multă banană congelată.
-
4
Împarți baza cremoasă în 4 boluri adânci. Lucrezi repede, că se înmoaie.
-
5
Aranjezi toppingurile: felii de banană proaspătă, căpșuni, afine, fulgi de ovăz, nuci tocate, fulgi de cocos și semințe de chia.
-
6
Tragi câte o dungă de unt de migdale deasupra fiecărui bol cu o linguriță. Servești imediat.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: nuci (migdale), ovăz (gluten potențial), lapte (dacă folosești iaurt din lapte de vacă)
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Pulverizator Ulei Măsurat 200ml Sticlă Neagră Spray Continuu Gătit
54 lei
Seturi Recipiente Meal Prep 600ml - 4 Borcane Depozitare Mâncare
37 lei
Tigaie Adâncă 28cm cu Capac Aluminium Ceramică Non-Stick Inducție
102 lei
Blender Portabil Mini 500ml 22000RPM cu 6 Lame Inox și Capac Travel
138 lei
Spumator de Lapte Electric 4 în 1 pentru Cafea Fierbinte și Rece
135 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu banane și unt de migdale?
Rețeta de smoothie bowl cu banane și unt de migdale durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu banane și unt de migdale este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu banane și unt de migdale?
O porție de smoothie bowl cu banane și unt de migdale are aproximativ 520 kcal, cu 18 g proteine, 58 g carbohidrați, 22 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu banane și unt de migdale?
Rețeta de smoothie bowl cu banane și unt de migdale conține: nuci (migdale), ovăz (gluten potențial), lapte (dacă folosești iaurt din lapte de vacă). Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Versiune cu ciocolată: adaugi 2 linguri de cacao neîndulcită și 1 linguriță de cafea instant în blender, iar deasupra pui chips de ciocolată neagră. Versiune tropicală: înlocuiești jumătate din banane cu mango congelat, adaugi ananas proaspăt tocat și fulgi de cocos prăjiți.
Cum păstrez smoothie bowl cu banane și unt de migdale?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
