Smoothie Bowl cu Căpșuni și Granola Crocantă
Mic-dejun roz, plin de energie și textură
★★★★★ 5.0 · 2 păreriPrepari un bol gros și cremos din căpșuni congelate, bananǎ și iaurt, apoi îl acoperi cu granola crocantă și fructe proaspete. Gata în 10 minute, fără cuptor.
Ingrediente
- 600 g căpșuni congelate
- 2 buc banane congelate
- 200 g iaurt grecesc (10% grăsime)
- 80 ml lapte (sau lapte vegetal)
- 2 lg miere
- 200 g granola crocantă
- 200 g căpșuni proaspete
- 1 buc banană proaspătă
- 2 lg semințe de chia
- 4 lg fulgi de cocos neîndulciți
- 2 lg miere pentru topping
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scoți căpșunile și bananele congelate din congelator cu 5 minute înainte. Nu le lași să se dezghețe complet, altfel smoothie-ul iese prea lichid.
-
2
Pui în blender căpșunile congelate, bananele congelate, iaurtul grecesc, laptele și mierea. Blendezi la putere maximă circa 60 de secunde, până obții o cremă groasă și uniformă.
-
3
Dacă blenderul se blochează, adaugi încă 1-2 linguri de lapte și dai cu o spatulă pe pereți. Consistența trebuie să fie ca o înghețată moale, nu ca un suc.
-
4
Tai căpșunile proaspete în jumătăți sau sferturi și banana proaspătă în rondele subțiri.
-
5
Torni smoothie-ul în 4 boluri adânci. Lucrezi repede ca să nu se înmoaie.
-
6
Presari granola în jurul marginilor sau pe o jumătate a bolului, apoi aranjezi fructele proaspete. Adaugi semințele de chia, fulgii de cocos și un fir de miere deasupra.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: gluten, lapte, nuci (în funcție de granola)
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Tigaie Grill Pătrat Fontă Presuplinit 20×20cm Mâner Lemn Pliabil
56 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Set Farfurii Stoneware pentru 6 Persoane, Rezistent la Zgârieturi, Spălabil la Mașină
130 lei
Set 2 Sita cu Clanță Inox Bucătărie Spălabil Mașină 22.5cm și 28.5cm
86 lei
Organizator Chiuvetă cu Tavă Scurgere și Suport Prosoape Inox
55 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă?
Rețeta de smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă?
O porție de smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă are aproximativ 385 kcal, cu 12 g proteine, 62 g carbohidrați, 11 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă?
Rețeta de smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă conține: gluten, lapte, nuci (în funcție de granola). Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Versiune tropicală: înlocuiești căpșunile cu mango și ananas congelat, adaugi lapte de cocos în loc de lapte normal și pui deasupra kiwi feliat.
Cum păstrez smoothie bowl cu căpșuni și granola crocantă?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
