Smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural
Răcoros, catifelat și gata în 10 minute
Amesteci cireșe congelate cu iaurt cremos și obții un bol vibrant, saturat de culoare. Toppingurile adaugă textură și fac micul dejun să arate ca la cafenea.
Ingrediente
- 600 g cireșe congelate
- 400 g iaurt natural gras (10% grăsime)
- 2 buc banane coapte
- 60 ml lapte (sau lapte de cocos)
- 2 lg miere
- 120 g granola crocantă
- 200 g cireșe proaspete (topping)
- 4 lgț semințe de chia
- 4 lg fulgi de cocos neîndulciți
- 8 fir mentă proaspătă
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scoți cireșele congelate din congelator cu 5 minute înainte. Nu le dezgheța complet: vrei să rămână semi-înghețate ca să iasă compoziția groasă, nu lichidă.
-
2
Pui în blender cireșele, bananele rupte în bucăți, iaurtul și laptele. Adaugi mierea și blenduiești la viteză mare vreo 45 de secunde, până obții o cremă omogenă, fără bucăți.
-
3
Verifici consistența: bolul trebuie să poată sta pe lingură, nu să curgă. Dacă e prea lichid, mai adaugi câteva cireșe congelate și dai un puls scurt.
-
4
Torni compoziția în 4 boluri adânci. Lucrezi rapid, că se înmoaie.
-
5
Aranjezi toppingurile în benzi sau grămăjoare: granola, cireșele proaspete înjumătățite, semințele de chia, fulgii de cocos și câteva frunzulițe de mentă. Prezentarea contează la smoothie bowl.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: lapte, (granola poate conține gluten, verifică ambalajul)
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Spumator de Lapte Electric 4 în 1 pentru Cafea Fierbinte și Rece
135 lei
Set 24 Borcane Condimente Pătrate 120ml cu Capace și Etichete Negre
48 lei
Borcane Sticlă pentru Preparat Mâncare 500ml Set 6 Bucăți cu Capac Șurub
53 lei
Organizator Chiuvetă cu Tavă Scurgere și Suport Prosoape Inox
55 lei
Organizator Rotativ Lazy Susan 33cm - Platou Pivotant pentru Bucătărie
42 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural?
Rețeta de smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural?
O porție de smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural are aproximativ 385 kcal, cu 12 g proteine, 62 g carbohidrați, 12 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural?
Rețeta de smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural conține: lapte, (granola poate conține gluten, verifică ambalajul). Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Versiunea post/vegan: înlocuiești iaurtul cu iaurt de cocos sau cashew și lapte de cocos, mierea cu sirop de arțar. Versiunea proteică: adaugi o lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie direct în blender, iese consistent și ține până la prânz.
Cum păstrez smoothie bowl cu cireșe și iaurt natural?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
