Smoothie Bowl cu Kiwi și Semințe de In
Răcoros, verde și plin de energie până la prânz
Prepari baza în 5 minute, o torni în bol și o decorezi cum îți place. Răcoare, dulceață și textură, totul în același mic-dejun.
Ingrediente
- 8 buc kiwi copt
- 4 buc banane congelate
- 80 g spanac baby
- 200 ml lapte de cocos (cutie)
- 200 g iaurt grecesc
- 4 lg seminte de in macinat
- 2 lg miere
- 2 buc kiwi feliat (pentru decor)
- 2 lg seminte de in intregi (pentru decor)
- 4 lg fulgi de cocos
- 80 g granola
- 80 g afine sau zmeura
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Cojești kiwi-ul (8 buc) și îl tai în bucăți. Bananele trebuie să fie congelate, altfel baza iese prea lichidă.
-
2
Pui în blender kiwi, bananele congelate, spanacul, laptele de cocos, iaurtul și mierea. Blendezi la viteză mare 60 de secunde până obții o cremă groasă și fără cocoloașe.
-
3
Adaugi semințele de in măcinat și mai blendezi 10 secunde. Verifici consistența: baza trebuie să fie mai groasă decât un smoothie obișnuit, să 'țină' toppingurile.
-
4
Dacă e prea groasă, mai adaugi 2-3 lg lapte de cocos. Dacă e prea lichidă, mai bagi un sfert de banană congelată.
-
5
Torni baza în boluri adânci. Aranjezi deasupra felii de kiwi, granola, afine, fulgi de cocos și semințe de in întregi. Servești imediat.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: lapte
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Tigaie Adâncă 28cm cu Capac Aluminium Ceramică Non-Stick Inducție
102 lei
Organizator Rotativ Lazy Susan 33cm - Platou Pivotant pentru Bucătărie
42 lei
Pulverizator Ulei Măsurat 200ml Sticlă Neagră Spray Continuu Gătit
54 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Set 24 Borcane Condimente Pătrate 120ml cu Capace și Etichete Negre
48 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu kiwi și semințe de in?
Rețeta de smoothie bowl cu kiwi și semințe de in durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu kiwi și semințe de in este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu kiwi și semințe de in?
O porție de smoothie bowl cu kiwi și semințe de in are aproximativ 384 kcal, cu 12 g proteine, 52 g carbohidrați, 15 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu kiwi și semințe de in?
Rețeta de smoothie bowl cu kiwi și semințe de in conține: lapte. Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Înlocuiești spanacul cu 100 g mango congelat pentru o bază galben-portocalie cu gust tropical mai pronunțat. Sau scoți iaurtul și laptele de cocos și pui 300 ml lapte de migdale pentru o variantă complet fără lactate.
Cum păstrez smoothie bowl cu kiwi și semințe de in?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
