Smoothie bowl cu mango și semințe de chia
de Maria Popescu, editor cegatesc.ro · actualizat 2026-06-02
Răcoros, vibrant și gata în 10 minute
Pornești ziua cu un bol plin de culoare și energie. Mango congelat îi dă textura cremoasă, iar toppingurile adaugă crunch la fiecare linguriță.
Ingrediente
- 800 g mango congelat (cuburi)
- 2 buc banane congelate
- 200 ml lapte de cocos (conservă)
- 150 g iaurt grecesc
- 4 lg semințe de chia
- 2 lg miere
- 1 buc mango proaspăt (pentru topping)
- 200 g căpșuni
- 100 g afine
- 8 lg granola
- 4 lg nucă de cocos rasă
- 4 lgț semințe de floarea-soarelui
- 2 lgț suc de lămâie
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scoți mango și bananele congelate din congelator cu 5 minute înainte. Prea tare înghețate, blenderul suferă.
-
2
Pui în blender mango, bananele, laptele de cocos, iaurtul grecesc, mierea și sucul de lămâie. Blendezi la putere maximă până obții o cremă groasă, omogenă, fără bucăți.
-
3
Consistența trebuie să fie mai densă decât un smoothie obișnuit. Dacă e prea lichid, mai adaugi câteva cuburi de mango congelat și blendezi scurt.
-
4
Torni compoziția în boluri adânci și nivelezi suprafața cu dosul lingurii.
-
5
Aranjezi toppingurile în rânduri sau secțiuni: felii de mango proaspăt, căpșuni înjumătățite, afine, granola, nuca de cocos rasă și semințele. Semințele de chia le presari ultimele.
-
6
Servești imediat, înainte ca baza să se înmoaie.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: lapte, nuci (nucă de cocos), gluten (granola)
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Seturi Recipiente Meal Prep 600ml - 4 Borcane Depozitare Mâncare
37 lei
Cântar Digital Bucătărie Inox Waterproof 11lb - Precisie 0.01oz
73 lei
Cântar de Bucătărie cu Bol Esperanza Coconut, 5kg, Alb
71 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Set Farfurii Stoneware pentru 6 Persoane, Rezistent la Zgârieturi, Spălabil la Mașină
130 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu mango și semințe de chia?
Rețeta de smoothie bowl cu mango și semințe de chia durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu mango și semințe de chia este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu mango și semințe de chia?
O porție de smoothie bowl cu mango și semințe de chia are aproximativ 385 kcal, cu 9 g proteine, 58 g carbohidrați, 15 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu mango și semințe de chia?
Rețeta de smoothie bowl cu mango și semințe de chia conține: lapte, nuci (nucă de cocos), gluten (granola). Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Versiune fără lactate: înlocuiești iaurtul cu lapte de migdale sau sari de el complet, adaugi o lingură în plus de lapte de cocos. Versiune cu fructe de pădure: înlocuiești mango cu 600g zmeură sau căpșuni congelate, ies culori mai vii și gustul e mai acrișor.
Cum păstrez smoothie bowl cu mango și semințe de chia?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
