Smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă
Bol vibrant, gata în 10 minute
Pui totul în blender și în 10 minute ai micul dejun pe masă. Murele dau culoarea aia violet intens, iar semințele de cânepă adaugă proteine fără să schimbe gustul.
Ingrediente
- 600 g mure congelate
- 3 buc banane congelate
- 200 g iaurt grecesc (10% grăsime)
- 120 ml lapte de migdale (sau vacă)
- 2 lg miere de albine
- 60 g semințe de cânepă decorticate
- 150 g mure proaspete (pentru decor)
- 1 buc banană proaspătă (pentru decor)
- 100 g granola crocantă
- 2 lg semințe de chia
- 30 g fulgi de cocos neîndulciți
- 8 fir mentă proaspătă
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scoate murele și bananele congelate din congelator cu 5 minute înainte. Nu le dezghețezi complet, vrei să rămână reci.
-
2
Pui în blender murele, bananele, iaurtul grecesc, laptele și mierea. Mixezi la viteză mare 60-90 de secunde până obții o cremă groasă, fără bucăți.
-
3
Consistența trebuie să fie mai densă decât un smoothie clasic. Dacă e prea lichidă, mai adaugi câteva mure congelate și mixezi scurt.
-
4
Distribui crema uniform în 4 boluri adânci. Lucrezi rapid, că se înmoaie.
-
5
Aranjezi deasupra: felii de banană proaspătă, mure întregi, granola, semințele de cânepă și de chia, fulgii de cocos. Termini cu 1-2 fire de mentă per bol.
-
6
Servești imediat. Dacă stă mai mult de 5-10 minute, pierde textura crocantă și culoarea vibrantă.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: lapte, nuci (lapte migdale, cocos)
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Organizator Chiuvetă cu Tavă Scurgere și Suport Prosoape Inox
55 lei
Pulverizator Ulei Măsurat 200ml Sticlă Neagră Spray Continuu Gătit
54 lei
Spumator de Lapte Electric 4 în 1 pentru Cafea Fierbinte și Rece
135 lei
Set Farfurii Stoneware pentru 6 Persoane, Rezistent la Zgârieturi, Spălabil la Mașină
130 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă?
Rețeta de smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă?
O porție de smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă are aproximativ 412 kcal, cu 12 g proteine, 52 g carbohidrați, 16 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă?
Rețeta de smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă conține: lapte, nuci (lapte migdale, cocos). Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Înlocuiești murele cu zmeură sau afine congelate pentru alt profil de gust. Dacă vrei varianta vegană, scoți iaurtul grecesc și pui 150g caju înmuiat 4 ore în apă rece, rezultatul e la fel de cremos.
Cum păstrez smoothie bowl cu mure și semințe de cânepă?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
