Smoothie Bowl cu Spanac și Banane Înghețate
Verde, cremos și gata în 10 minute
Îl faci în blender în câteva minute și îl personalizezi cu ce ai în casă. Cremos, răcoritor și chiar te ține până la prânz.
Ingrediente
- 4 buc banane înghețate
- 120 g spanac proaspăt
- 200 ml lapte vegetal (cocos sau migdale)
- 150 g iaurt de cocos sau simplu
- 2 lg miere sau sirop de agave
- 1 lg suc de lămâie
- 4 lgț semințe de chia (topping)
- 2 buc banană proaspătă felii (topping)
- 80 g granola (topping)
- 100 g fructe de pădure (topping)
- 20 g fulgi de cocos (topping)
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scoate bananele înghețate din congelator cu 5 minute înainte. Dacă sunt prea tari, blenderul suferă.
-
2
Pui în blender bananele înghețate, spanacul, laptele vegetal, iaurtul, mierea și sucul de lămâie. Blendezi la viteză mare până obții o cremă fără bucăți.
-
3
Consistența trebuie să fie mai groasă decât un smoothie obișnuit. Dacă e prea lichid, mai adaugi câteva bucăți de banană înghețată.
-
4
Torni amestecul în boluri adânci, răcite în prealabil la frigider câteva minute. Asta îl menține cremos mai mult.
-
5
Aranjezi toppingurile pe deasupra: felii de banană, granola, fructe de pădure, semințe de chia și fulgi de cocos. Mănânci imediat, nu stă.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: lapte (dacă folosești iaurt clasic), semințe
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Spumator de Lapte Electric 4 în 1 pentru Cafea Fierbinte și Rece
135 lei
Pulverizator Ulei Măsurat 200ml Sticlă Neagră Spray Continuu Gătit
54 lei
Organizator Rotativ Lazy Susan 33cm - Platou Pivotant pentru Bucătărie
42 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Organizator Chiuvetă cu Tavă Scurgere și Suport Prosoape Inox
55 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac smoothie bowl cu spanac și banane înghețate?
Rețeta de smoothie bowl cu spanac și banane înghețate durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de smoothie bowl cu spanac și banane înghețate este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de smoothie bowl cu spanac și banane înghețate?
O porție de smoothie bowl cu spanac și banane înghețate are aproximativ 342 kcal, cu 8 g proteine, 52 g carbohidrați, 14 g grăsimi.
Ce alergeni conține smoothie bowl cu spanac și banane înghețate?
Rețeta de smoothie bowl cu spanac și banane înghețate conține: lapte (dacă folosești iaurt clasic), semințe. Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Varianta tropicală: înlocuiești spanacul cu kale și adaugi 100g mango înghețat. Versiunea proteică: pui o lingură de pudră de proteine din mazăre sau hemp și reduci iaurtul la jumătate.
Cum păstrez smoothie bowl cu spanac și banane înghețate?
Se consumă în ziua preparării pentru cea mai bună textură.
