Wrap cu ton, capere și lămâie
de Maria Popescu, editor cegatesc.ro · actualizat 2026-06-02
Prânz rapid cu gust mediteranean
★★★★★ 5.0 · 1 păreriCombini ton bun din conservă cu capere sărate și zeamă de lămâie proaspătă. Iese un wrap fresh, satios, gata în 10 minute.
Ingrediente
- 320 g ton în ulei de măsline (scurs)
- 4 buc tortilla de grâu (25 cm)
- 3 lg capere în saramură (scurse)
- 1 buc lămâie (zeamă și coajă rasă)
- 4 lg maioneză
- 1 lgț muștar Dijon
- 80 g salată verde (frunze)
- 2 buc roșie
- 1 buc ceapă roșie
- 4 fir pătrunjel proaspăt
- după gust piper negru măcinat
- după gust sare
Cum se face
💡 recomandăm să citești toți pașii înainte să începi · pregătirile merg mai bine cu un plan
-
1
Scurgi bine tonul și-l pui într-un bol. Îl fărâmițezi ușor cu o furculiță, nu prea mărunt, să rămână bucăți.
-
2
Adaugi caperele tocate grosier, zeama de lămâie, coaja rasă, maioneza și mustarul. Amesteci totul și guști de sare și piper.
-
3
Tai roșiile cubulețe mici și le scurgi puțin de zeamă. Ceapa roșie o tai felii subțiri. Pătrunjelul îl toci grosier.
-
4
Încălzești tortilla 20-30 de secunde pe o tigaie uscată sau în cuptorul cu microunde, să devină flexibilă.
-
5
Pui pe fiecare tortilla câteva frunze de salată, o lingură generoasă de umplutură cu ton, roșii, ceapă și pătrunjel. Rulezi strâns, tai pe diagonală și servești imediat.
💡 sfaturi & trucuri
🔁 variații
alergeni: gluten, oua, peste, mustar
cegatesc recomandă
de la nofishop.ro
Borcane Sticlă pentru Preparat Mâncare 500ml Set 6 Bucăți cu Capac Șurub
53 lei
Set 2 Sita cu Clanță Inox Bucătărie Spălabil Mașină 22.5cm și 28.5cm
86 lei
Tigaie Grill Pătrat Fontă Presuplinit 20×20cm Mâner Lemn Pliabil
56 lei
Pulverizator Ulei Măsurat 200ml Sticlă Neagră Spray Continuu Gătit
54 lei
Covoraș de Scurgere Bucătărie din Diatomită 40x30cm Alb-Auriu
88 lei
Întrebări frecvente
Cât timp durează să fac wrap cu ton, capere și lămâie?
Rețeta de wrap cu ton, capere și lămâie durează în total 10 minute.
Pentru câte porții este rețeta?
Rețeta de wrap cu ton, capere și lămâie este pentru 4 porții. Poți ajusta cantitățile proporțional cu butonul de porții de pe pagină.
Câte calorii are o porție de wrap cu ton, capere și lămâie?
O porție de wrap cu ton, capere și lămâie are aproximativ 520 kcal, cu 32 g proteine, 38 g carbohidrați, 24 g grăsimi.
Ce alergeni conține wrap cu ton, capere și lămâie?
Rețeta de wrap cu ton, capere și lămâie conține: gluten, oua, peste, mustar. Verifică etichetele ingredientelor dacă ai sensibilități.
Pot face variații la rețetă?
Înlocuiești maioneza cu iaurt grecesc pentru o variantă mai ușoară. Sau adaugi avocado feliat și dai la o parte caperele dacă gătești pentru cineva care nu le suportă.
Cum păstrez wrap cu ton, capere și lămâie?
La frigider 2-3 zile. Recomandat reîncălzit în ziua a doua.
